Comment créer une routine du soir apaisante pour toute la famille

 Article 7 : Comment créer une routine du soir apaisante pour toute la famille

Introduction

Après une journée bien remplie, la routine du soir est essentielle pour favoriser le calme, la connexion familiale et un sommeil réparateur. Pourtant, elle est souvent négligée ou chaotique. Ce guide vous propose une méthode visuelle, progressive et personnalisable pour instaurer une routine du soir apaisante.

1. Pourquoi une routine du soir est cruciale

- Réduction du stress et des conflits  

- Meilleure qualité de sommeil  

- Renforcement des liens familiaux  

📌 Juice link : Sleep Foundation – Evening routines for families

2. Identifier les étapes clés

- Dîner, toilette, temps calme, coucher  

- Ajouter des transitions douces (ex. : musique, lumière tamisée)  

🔗 Lien interne : soliquo.com/routines-du-matin

3. Créer une frise visuelle personnalisée

- Utiliser SVG ou Google Drawings  

- Affichage sur tablette ou impression plastifiée  

📌 Juice link : Canva – Créer une frise horaire

4. Intégrer des rituels émotionnels

- Lecture, gratitude, câlin, discussion  

- Créer une “boîte à émotions” ou un carnet du soir  

📌 Juice link : Greater Good – Rituals for emotional bonding

5. Automatiser les rappels et transitions

- Apps Script pour notifications douces  

- Minuteur visuel type Time Timer  

🔗 Lien interne : soliquo.com/outils-visuels

6. Adapter la routine selon l’âge

- Enfants : pictogrammes, badges  

- Ados : autonomie, checklist numérique  

📌 Juice link : Naître et Grandir – Routine du soir par âge

7. Suivre et ajuster la routine

- Graphiques de régularité  

- Feedback hebdomadaire en famille  

🔗 Lien interne : soliquo.com/tableaux-de-suivi

Conclusion

Une routine du soir bien pensée favorise le calme, la connexion et le sommeil. Télécharge notre modèle de frise interactive ou imprime notre carnet du soir pour démarrer dès ce soir.